ЗДОРОВЕЕМ ВМЕСТЕ - здоровье начинается с образа жизни

ЗДОРОВЕЕМ ВМЕСТЕ - здоровье начинается с образа жизни

  • Главная
  • Курсы
  • Эксперты
  • Галерея
  • Видеоблог
  • Блог
      • Йога для начинающих
      • Диеты и похудение
      • Восточные практики
      • Восточная медицина
      • Здоровые дети
      • Женское здоровье
      • Здоровая спина
      • Мужское здоровье
      • Массаж
      • Самомассаж
      • Народная медицина
      • Очищение организма
      • Здоровое питание
      • Секреты красоты
      • Здоровая семья
      • Финансовое здоровье
      • Фитотерапия
      • Беременность и роды
      • Чай и церемония
      • Вода и жизнь
      • Арт-терапия
      • Психология
      • Цигун для здоровья
Категории
Метки
Авторы
Подписаться на блог
Отписаться от блога
Настройки
Войти
Если вы здесь новичок, то нужна Регистрация
  • Забыли имя пользователя
  • Сброс пароля
Подписаться на эту запись Отписаться
Печать

Могут ли йога, тайчи или массаж помочь людям с хронической болью в спине? Взгляд науки

Общие Восточные практики Здоровая спина Йога Массаж Самомассаж Цигун для здоровья
Редактор Алёна Прокопенко
17.09.2019
2775 просмотров
Могут ли йога, тайчи или массаж помочь людям с хронической болью в спине? Взгляд науки Могут ли йога, тайчи или массаж помочь людям с хронической болью в спине? Взгляд науки
Фибромиалгия является состоянием, которое вызывает сильные скелетно-мышечные боли, наряду с нарушением сна и проблемами с памятью. Название этого заболевания происходит от сочетания латинских и греческих терминов, в том числе фибро — фиброзная ткань, мио — мышцы и алгия, что означает боль.


Врачи часто связывают фибромиалгию с артритом, и заболевание отличается от типичных подагрических состояний тем, что не вызывает изменений в мышцах или суставах. Препараты для лечения фибромиалгии не лечат состояние, поэтому врачи рекомендуют альтернативные методы лечения, такие как йога, чтобы облегчить боль и ригидность мышц

Как может йога помочь при фибромиалгии?
Йога включает в себя релаксацию, медитацию и глубокое дыхание. Медитативная практика движений включает в себя скоординированные движения, которые сосредотачиваются на дыхании, релаксации, медитации. Подобные методы включают тай-чи и Цигун.

Существует много различных видов йоги. Некоторые сосредотачиваются на медленных, контролируемых движениях, в то время как другие могут быть интенсивными.

  • Хатха-йога является наиболее распространенным типом йоги;
  • Восстановительная йога использует малые усилия;
  • Аштанга йога использует интенсивный и сложный стиль, который включает в себя серию поз в определенном порядке;
  • Бикрам-йога включает в себя 26 поз;
  • Виньяса йога представляет собой непрерывный тип йоги, которая может быть физически сложной.

Врачи не определили конкретный тип йоги, который лучше всего подходит для людей с фибромиалгией. Любой практикующий йогу должен принимать во внимание любые личные физические ограничения.

В то время как исследования, касающиеся эффективности йоги, являются «перспективными», не существует достаточно доказательств того, что йога может помочь людям, которые имеют расстройство.

Многие позы йоги потенциально могут принести пользу человеку с фибромиалгией, но рекомендуются некоторые конкретные позы. Однако прежде чем приступать к этому виду упражнений, лучше поговорить с врачом. Обычно используют три позы йоги при фибромиалгии. Все эти позы имеют вариации, которые люди могут принимать в зависимости от их способности.

Поза: наклон вперед или Уттанасана
Ноги на ширине плеч, наклон вперед, кончики пальцев рук должны касаться пола. После пребывания в этом положении в течение 30−60 секунд медленно подняться вверх. Человек с больной спиной должен держать колени согнутыми.

Поза: мостик
Человек лежит на полу на спине, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднять копчик и нижнюю часть спины от пола. Держите эту позу 30−60 секунд. Для защиты свернутое одеяло можно подложить под плечи. Человек с травмой шеи должен избегать этой позы.

Поза кобры или бхуджангасана:
Человек лежит на животе, ладони находятся на полу возле плеч. Вдохните и выпрямите руки, пока верхняя часть тела не поднимается от пола. Ноги не отрываются от пола. Почувствуйте растяжение мышц груди и в нижней части спины. Держать позу в течение 15−30 секунд, затем вернуться в исходное положение. Люди с головной болью, кистевым туннельным синдромом, травмой спины, а также при беременности должны быть осторожными при выполнении этой позы.

Ежедневное выполнение этих поз может улучшить состояние. Многие исследования рассмотрели общие преимущества йоги в снижении стресса и повышении физического и психического здоровья. Выполнение поз уменьшает выброс кортизола, гормона, связанного с реакцией на стресс в организме.

Тай-чи тоже может помочь облегчить симптомы фибромиалгии. Как и йога, тай-чи сочетает в себе практику медитации, медленных и контролируемых движений и глубокое дыхание. У людей с фибромиалгией, которые занимались тай-чи в течение 12 недель, улучшился сон, настроение и общее качество жизни.

Дополнительные альтернативные методы могут включать в себя:

Иглоукалывание — это китайская техника, которая включает в себя применение игл в различные конкретные точки на теле, чтобы стимулировать кровообращение и поток энергии. Тем не менее, отсутствуют убедительные доказательства того, что иглоукалывание приносит пользу людям с фибромиалгией. Авторы нового исследования заявили, что больным с фибромиалгией может помочь акупунктура.

Массаж может снять стресс и беспокойство у людей с фибромиалгией.

Сон и отдых также могут принести пользу человеку с фибромиалгией. Больной должен ложиться спать в обычное время и избегать чрезмерного дневного сна.

Регулярные физические упражнения могут уменьшить болевые симптомы, связанные с фибромиалгией. Рекомендуется использовать умеренные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде, занятия водной аэробикой и ходьбой. Чрезмерно напряженные упражнения могут ухудшить боль.

  • Причины фибромиалгии не всегда ясны, но симптомы могут появиться после одного из следующих событий:
  • Физически или эмоционально стрессовые события, например, после автомобильной аварии или посттравматического стресса;
  • Инфекция или другая форма болезни;
  • Повторяющиеся травмы.

По оценкам, 80−90% людей с фибромиалгией являются женщинами. Другие факторы, которые повышают риск развития расстройства, включают наличие фибромиалгии в анамнезе или ревматические состояния, такие как волчанка, анкилозирующий спондилит, остеоартрит и ревматоидный артрит.

Основным симптомом фибромиалгии является боль, но люди могут также испытывать спазмы в нижней части живота, депрессию, усталость, головные боли, проблемы со сном, покалывание в руках и ногах, болезненные менструации. Когнитивная функция тоже может быть затруднена. Другие состояния, связанные с болью, включают синдром хронической усталости, эндометриоз и воспалительное заболевание кишечника.

Tweet
Share on Pinterest
0
Метки:
йога цигун тайчи массаж здоровая спина
Делегирование полномочий в паре
Готовим аюрведические смеси из трав

Об авторе

Редактор Алёна Прокопенко

Редактор Алёна Прокопенко

Последние записи автора
Больше записей автора
22.04.2020 Випассана как погружение в реальность
22.04.2020 ДЕТКИ В КЛЕТКЕ. ДОМАШНИЙ РЕЖИМ ПО НОВЫМ ПРАВИЛАМ
05.04.2020 ЭФИРНЫЕ МАСЛА ОТ ГРИППА И ПРОСТУДЫ

Читайте также:

КАК Я РАЗБИЛ КИРПИЧ. ТРИУМФ ДУХА НАД ОБЛОМКАМИ ЗДРАВОГО СМЫСЛА

Общие

Энергетические замки в йоге

Общие

ЦИГУН. СИДИМ ДОМА

Общие

Пять составляющих техники Тайцзицюань стиль Удан

Общие

Йога. Секреты и плоды

Общие
 
  • Комментарии
  • Komento комментарии

Комментарии

Нет комментариев. Будь первым, кто оставит комментарий.
Уже зарегистрированы? Войти на сайт
Гость
28.03.2023
Если хотите зарегистрироваться, заполните форму ниже.

Комментарии (0)

Здесь ещё нет оставленных комментариев.

Оставьте свой комментарий

  1. Добавление комментария от гостя. Зарегистрируйтесь или войдите в свой аккаунт.
Background
Вложения (0 / 3)
Share Your Location

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://vmeste365.com/

direct link

Юридическая информация

ООО «ВМЕСТЕ»
ОГРН 1173668043053
ИНН 3664230310
Карта сайта

Кабинет клиента

  • Подписки на курсы

Контактная информация

vk
youtube

 

 

Отдел продаж:


info@vmeste365.com

Правовая информация

  • Соглашение об обработке персональных данных
  • Снятие ответственности за причинение вреда здоровью
  • Договор оферта
  • Платежи. Оплата банковской картой онлайн
  • Гарантии безопасности
  • Безопасность онлайн платежей

Принимаем оплату с платежных систем:

sopsobi oplaty

ЗДОРОВЕЕМ ВМЕСТЕ - здоровье начинается с образа жизни © 2023. Правовая информация
Login
 Facebook  Google

Регистрация
Забыли логин? / Забыли пароль?